克服面试第一个敌人的紧张:

面试是进入公职的最后一个主要门槛，所以可以说每个进入面试的人心里都像一根弦，也就是说每个应聘者都会抓住这个机会，以很高的精神状态进入角色。有紧张和焦虑是必然的。只有认识和理解，才能彻底克服。

　　1、什么是紧张、焦虑

焦虑是每个人都有的。用心理学的语言来说，就是人面对环境刺激时的一种应激状态。这时身体会调动大部分能量来应对突发事件，各种器官都在紧张地工作。所以面对考试焦虑紧张是正常的，一定程度的紧张也会对学习有帮助。过度紧张和焦虑会导致注意力不集中、记忆力减退、精力不足、失眠、神经衰弱、经常头痛、头晕、食欲不振。其本质是面对考试带来的过度压力。

影响面试中紧张和焦虑程度的主要因素有三个：

一、与个人利益、前途、命运的关联程度越来越紧张，关联程度与紧张程度成正比。

第二，公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试相对规范，有严格的程序和操作规则。考场前面是考官座位，左右是纪检监察人员，中间是考生座位。领导带考生进考场，自然会有一种紧张的气氛。

再次，面试问题的难度与紧张程度成正比，考生现场表现与紧张程度成反比。

　　2、怎样看待紧张焦虑

紧张不是坏事。不要害怕紧张。面试时紧张很正常，不紧张就不正常。适度的紧张有利于刺激兴奋；过度紧张导致表现异常。这就像跑马拉松一样。如果你的情绪过于散漫甚至压抑，你就会落后于别人；但是如果过于紧张和焦虑，可能无法坚持到最后或者冲刺，也可能无法跑出最好的成绩。

　　3、如何克服面试中的紧张焦虑

一、心态平衡法。公务员考试竞争激烈，不仅仅是知识的竞争，更是心理的较量，甚至是意志力的训练。面试时的心态尤为重要。面试前，考生会听很多这样的话：树立信心，不要紧张，放手，放松。具体实施过程应该是一高一低：士气高涨——，我肯定比对手强；目标低了——，降低了成功的概率，把必须调整到不能上学，尽力了。过程比结果更重要。参加面试的权利要锻炼自己，这样才能丢掉包袱，轻松发挥。

二、认知平衡法。解决不过度紧张问题最有效、最实用的方法就是做好充分准备，全面提高面试水平。不能有投机心理。找所谓的高手打赌。准备越充分，成功的机会越大。只有从力量上认识到自己的能力，才能做好认知准备。

三、身心平衡的方法。俗话说“身体是革命的本钱”，放松也是面试的重要环节。面试前深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气心里都说“放松”。或者闭上眼睛，试着想象一些安静而美丽的风景，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、高山流水等。

第四，语言平衡法。你应该放慢语速。在面试中，一般考生会因为紧张而语速加快，进而加剧紧张，从而进入恶性循环。如果刻意放慢语速，可以缓解紧张，更重要的是可以让考官认真听你的话，给考官留下更深的印象。